ćwiczenia na brzuch do

Ojan, Nadinka też mi się podoba, fajne dynamiczne ujęcie :-) Dziś z samego rana: Bieg w terenie 8,46km, 53:22 rozgrzewka - trucht, ćwiczenia, sprinty długie podbiegi trucht Bardzo fajnie mi sie biegało, dawno juz nie czułam takiej lekkości na górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi [...]

Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]

[...] dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic. 2. jak to nie ma [...]

[...] formy kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania, jak i wydolności mięśniowej. Jednak trzeba pamiętać, że jak każde ćwiczenie treningowe posiada swoje wady, które wymagają kontroli i oceny. Nie każda osoba będzie w stanie wykonać plank prawidłowo, jak i nie każda osoba będzie zdrowotnie predysponowana do treningu z ćwiczeniami tego typu.

[...] restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic.

[...] sportu było męką, a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, no i dalej pływam, robię w domu ćwiczenia typu pompki, brzuszki, dipy + cardio na rowerku stacjonarnym, jako że przybyła mi oponka, no i muszę odbudować czworogłowy. Cóż, wiele osób mówi mi, że jestem [...]

[...] 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/10/10/8 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x [...]

Obecnie ćwiczę nogi takim planem: przysiad, rdl, bułgar - 2x w tygodniu. Chciałbym dorzucić coś na brzuch do tego - nie za dużo z 3 ćwiczenia maksymalnie, co polecacie? Na pewno jedno z ćwiczeń to będzie kółko, myślałem jeszcze nad krótkimi spięciami z obciążeniem i skłonach bocznych - https://www.youtube.com/watch?v=rGijYceTxhY 3:40

[...] później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę brzuch co nie wygląda za dobrze.. Chce zacząć ćwiczyć głównie z [...]

[...] "rekreacje" ciężko mi cokolwiek poradzić, ponieważ mieszkam na wsi i jestem uczulony na pyłki traw, gdzie teraz jest na to sezon :D Chciałbym zapytać, czy warto iść w spalacze tłuszczu + aktywność typu rower, spacery itp., czy przygotować sobie jakąś dietę (która wg mnie jest totalnie nie potrzebna) i ćwiczenia? Poradzicie coś? Pozdrawiam ^^

[...] także pewnie też dodam 2-3 powtórzenia na kolejnej sesji ABS - dodam powtórzeń, albo spróbuję robić T2B, a najlepiej T2B w środku obwodu, a HLR na koniec :-) Byłoby po 2 ćwiczenia na push/pull/legs/abs Nie wiem czy T2B jestem w stanie wykonać.. Może wznosy prostych nóg + wznosy ugiętych nóg. Jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, które jestem w [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

[...] i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze sztangą czy wykroki ze sztangą) - dojechały mnie niesamowicie. Ciężary jakie używałem widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po [...]

[...] różne, a nie zgodne, wiec pozostaje mi chyba tylko na cos się zdecydować i zobaczyć, co się dzieje i w którą stronę to zmierza. Czyżby pożegnanie? Każdego dnia stajemy przed wyborem. Rad jest wiele - a każdy (no prawie każdy) jest przekonany do swojej rady. Najskuteczniejsze są proste ćwiczenia. (to jedna z rad przekonanego do swojej racji :-) )

Parę osób kiedyś mi mówiło, że cwiczenia na miesnie brzucha nie powodują, że z brzucha tłuszczyk schodzi, a nawet często przeciwnie, bo mięśnie pod tłuszczem rosną i przez to bardziej brzuch wypychają do przodu. Jesli tak jesy, to może faktycznie najpierw redukcja, a potem masa? Z drugiej strony ręce będą jeszcze chudsze, klatka i plecy [...]

[...] W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. Pozostałe ćwiczenia bez zmian a w wyciskaniu sztangielek lekko w dół, bo już się strasznie dojechałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które [...]

[...] x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 Hammer- nie robiłem tego [...]

Kabo9 - napisałem o module II gdyż tam są wyłącznie ćwiczenia na brzuch. W module I jest także wiosłowanie, które prawie wszyscy odradzają wszyscy doradzający do czasu większego stażu treningowego (tym bardziej, że jest to wiosłowanie na maksa na 6p). Przepraszam, że nie wymieniłem również modułu III ale uważam, że najpierw jest moduł I a potem [...]

Start w module II Kraty Na Lato byłby bardzo dobrym posunięciem. Są w nim ćwiczenia na brzuch i to pomoże osiągnąć cel jaki sobie stawia autor tematu. a dlaczego tylko w module II? wszak ćwiczenia na brzuch są we wszystkich 3 i jak wiadomo miliardy brzuszków kraty nie gwarantują Jawor - łapiesz za słówka, dobrze zatem, autor napisał że do 25 roku [...]